人一到上了年纪进入中年，身体各项指标就开始下降，身体就开始变得虚弱，还有一些不健康的生活方式，易出现肾虚、脾虚的等现象。若明显感觉身体虚弱了，此时不应觉得是小问题就不管，而是要及时的滋补脏器，调整好各器官组织的正常功能。
体虚
中年人或多或少都有“三虚“的现象，即肾虚、脾虚和肝虚，尤其男性居多，肾、脾、肝这三个脏腑都是*很重要的器官，一旦功能虚弱，就会导致很多疾病出现，因些在这些脏器虚弱的时候，一定要及时的滋补。当”三虚“出现时，我们可以通过很多手法来补足气血，如食疗、中医推拿、中药调理、吃补品等等。
男人到中年防“三虚”
肾虚
肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中，工作效率降低;失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣;性功能降低，性欲降低，遗精、滑精、早泄等;有时还会有尿频、尿急等表现。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的。
可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。
脾虚
脾虚很多中年男性大腹便便，却是虚胖，就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓;还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。调理脾虚首先要调整自己的饮食，不要过饱或过饥。其次，应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实，以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类。
肝虚
就肝脏来说，会存在肝虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等;后者则表现为口舌生疮、心烦易怒等，二者很容易区别。对于肝虚的人，养肝是第一要务。
少吃油腻、辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类，以及新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀;尽量少饮酒。
除了饮食上，简易推拿按摩也可以补益身体：
按摩耳轮
动作要领：用两手拇指、食指捏住左右耳轮，自上而下搓摩，以耳部发热发胀为好。
作用：有聪耳明目、活络通窍的作用，且对全身健康都有好处。
掐内关穴
取穴方法：仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。
动作要领：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。稍用力，以感酸、胀为度，左右各按1～2分钟。
作用：有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。
按曲池穴
取穴方法：仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。
动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1～2分钟。
作用：祛风解表，调理肠胃，疏利关节，能调理脏腑功能，泻火去热，
搓命门穴
取穴方法：由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。
动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。
作用：有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。
拍击足三里穴
取穴方法：屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。
动作要领：双手握拳，以曲骨处敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。按揉、敲打5分钟以上为好。
作用：调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。
中年男性应从这3个方面来做好保健措施
1、控制体重
中年时期容易出现肥胖过度肥胖时，容易引起心脑血管疾病、糖尿病以及肾脏疾病等，必须积极的控制体重，远离高热量高脂肪的食物。饮食中多吃粗粮坚果蔬菜和水果，能刺激性欲，同时保健身体。中年后体力和精力也慢慢下降容易出现疲劳，可通过爬楼梯或者散步的方式来增强体质，帮助消耗体内多余的热量。但是不能做剧烈的运动，以免让血糖和血压波动过大而危及生命。以植物油代替动物油，多吃深海鱼大蒜等，每天喝100毫升的红葡萄酒能够降低身体中的坏胆固醇含量。
2、管理好情绪
当情绪波动过大时，会让交感神经处于极度兴奋状态，刺激肾上腺素的分泌，加快心跳速度，升高血压，减慢血液循环速度，干扰各个器官的正常生理功能，容易患上冠心病以及胃溃疡等。以顺其自然的态度面对一切，淡泊名利，保持平和的心态。
3、注意身体上的小问题
若出现了不明原因的胸口疼痛，应该及时去医院做检查，排除心脏疾病的可能性。若是上厕所时间太长的话，需警惕痔疮或者便秘，多喝水，多吃含有粗纤维的食物。小便次数突然增加，而且有尿痛或者夜尿增多的情况，需要警惕前列腺炎。另外，男性需要警惕家族遗传史，并且做好针对性的保健，定期去医院做体检，一旦不幸确诊，应该及时选择正规医院接受治疗。也要关心自己身上的痣，若出现不明原因的增大或者出血要及时去医院做排查，防止发生恶变。
温馨提示
男性朋友要选择适度规律的运动，能够让全身血液变得更加流通。运动可通过汗水的方式，清除毛孔里面的污物，保护皮肤。必须要保证有充足的睡眠，睡觉前两个小时不能做剧烈的运动，以免影响到睡眠质量。另外，睡觉前两个小时不能看太刺激性的恐怖片或者影视片，会让大脑皮层一直处于兴奋状态。睡觉前也不能喝太多的水，以免引起眼皮浮肿或者频繁的起夜。
