每天1个育儿小知识，宝宝成长没烦恼！
很多家长非常关注孩子的身高，甚至为孩子长不高而忧心重重。其实，想要帮孩子长高并不难。
那么儿童增高方法有哪些？要让孩子长高，给他吃什么好？哪些体育运动可以帮助孩子长高？哪些因素会影响到孩子身高的增长？
一起来看一下吧！
1.加强户外运动
除了可以增强身体素质外，户外运动对孩子升高的发育也颇有帮助。
（1）幼儿时期：可以进行体操运动。
（2）学龄时期：有的体育运动需要做大量向上跳跃的动作，如跳绳、打篮球、踢足球等。这些运动都对长高有帮助。
（3）青少年时期：跳高、跳远等跳跃活动不错，篮球，排球等全身性体育运动也可选择。
2.重视营养补充
这里主要是指的蛋白质和矿物质。10-13周岁大的孩子每日需要摄取至少70g的蛋白质，13-18周岁大的孩子每日蛋白质的需求量为80g左右。
建议每日让孩子喝一杯牛奶，可助力增高。
与此同时，日常应加强微量元素的摄入，如钙、铁、锌等。另外，要注意控制体重，因为体重超标者大多不容易长高。
3.保证足够睡眠
夜深入睡时，人体的生长素水平达到高峰。
也就是说，如果睡不好，生长素分泌就受到很大影响。
所以，家长应确保孩子睡眠时间：学龄前的儿童一天睡眠时间应当在10-12小时之间。
孩子上小学或初中时，每天要睡大约9-10小时；即使上了高中，一天也要有8-9小时用于睡眠。
4.避免长久蹲着
如孩子长时间保持蹲姿，双腿就长期处于弯曲的姿势，这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利，同时也不利于长高。
所以注意不要让孩子蹲的太久了，蹲一会就要换一个姿势，或者参加一些其他的活动。
5.定时测量身高
家长要定期为孩子测量身高，在孩子发育期，最好每月测一次。
如每年孩子长高不到4cm，且身高发育明显落后于同龄人时，家长就应该给予足够重视。
带孩子接受相关的检查，如骨龄检查，或检测其生长激素水平等。这么做以便找出身高长不高的原因，并采取积极治疗。
6.衣着适当宽松
过于紧身的服装会阻碍人体的血液循环，尤其是过紧的袜子，容易造成腿部血液流通不畅，从而限制了孩子身高的发育。
故衣着应该适当宽松些。
7.慎用增高补品
滥用增高药物，可能造成青春期孩子性功能早熟。对于骨龄成熟，骨骺已经闭合的孩子，再服用增高药物也于事无补。
且此类补品为药物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。
1.基础阶段：9岁以前是孩子长个子的基础阶段，家长要做好相关准备了。
2.突进阶段：在10岁到16岁之间的孩子，处于身高突飞猛进的阶段。
此时，身体对钙元素的需求会非常大。
一方面，孩子每多吸收30g的钙元素，身高则可以多增高1cm。
另一方面，一般情况下，日常的餐饮能够给孩子提供的钙元素不到他们需求量的半数。
由于孩子营养状况，尤其是钙元素摄取量的差异，造成了孩子身高发育差别。
3.冲刺阶段：因性别而异，一般男生为17-26岁，女生则为16-25岁。
由于骺软骨还没有全部愈合，孩子身高还是有一定发展空间的。
下列食物对孩子长高有帮助：
1.高蛋白食物
在以米面为主食的情况下，选用一些高蛋白且激素含量少的食物，如水产品，家禽，牛羊肉，豆制品，坚果等。
孩子长身体的时期，需要充足的营养，尤其是大量的蛋白质和热量。
这些食物在给身体提供大量能量的同时，也提供了丰富的蛋白质。
2.钙含量较高的食物
最常见的高钙食物就是牛奶。
牛奶不但富含蛋白质，而且钙含量相当高。
孩子每天喝半升牛奶，既补充蛋白质也补充钙。
此外，早餐吃一个鸡蛋也很有必要。
3.富含维生素的食物
维生素对孩子身体发育来说是极其重要的。
如维生素D促进人体对钙元素的吸收，视紫质的合成离不开维生素A。
可食用蛋黄和猪肝，以及各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱等。
4.矿物质丰富的食物
尤其是铁和锌两种元素。
钙元素有助于骨骼成型，锌元素可以使身体分泌更多的生长素，这2者都直接促进孩子身高的发育。
铁含量比较高的元素有鸡血和贝类；锌含量较高的食物除了动物肝脏，还有花生和豆制品。
除了饮食意外，一些能够促进骺板生长的运动也对长高很有帮助。
1.跳绳
它可以促进骺板生长发育，是有助于增高的最典型体育运动。
对场地几乎没有要求，器材也很简单，只需一根跳绳即可。
为增加孩子的活动兴趣，可以播放音乐或童谣，让孩子伴随着旋律跳绳。
跳绳的方式也不是一成不变：可以双脚跳、单脚跳、双脚轮流跳等，可以让孩子自由选择。
2.篮球
篮球运动需要频繁的跳跃，这就可以使骺板得到反复的刺激，从而促进增高。
跳跃动作也会帮助骨骼的生长和骨密度的提高。
此外，孩子们一起打篮球，这类对抗性的运动也很有趣。
3.快速行走
晚饭后，父母带着孩子一起外出，以较快的速度行走。
可以边走边聊天，这样不但有助于孩子的身体发育，还可以增加亲子之间的感情。
每晚坚持半小时不但可以帮助增高，还可以消耗脂肪，有助于控制体重，一举两得。
但是要注意运动的强度不宜过大，如果快走后喘息不止，那就说明身体过度运动而出现缺氧现象，这样就得不偿失了。
