从小爸妈就对我说：
“骨头汤补钙，多喝点！能长高！”
但喝了这么多年骨头汤
身高没见长
倒是长了一身的膘……
骨头汤补钙到底靠不靠谱呢？
误区一：喝骨头汤能补钙
在“吃啥补啥”的思想指导下，大家普遍认为：喝骨头汤能补钙。
其实，骨头汤不仅不能补钙，还会让你长胖！
有实验证明，熬了两个小时的骨头汤，脂肪会浮在汤面上，但汤里面的钙含量是微乎其微的。
而且因为脂肪含量高，喝多了会影响心血管健康。
误区二：喝豆浆能补钙
大豆的钙含量也很高，但是豆浆是大豆加了水打磨而成的，钙含量被稀释，只有10mg/100g，补钙的作用不大。
不过喝豆浆还是很有好处的，它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失哦~
成年人每天的钙摄入量建议在1200-1500mg。补钙要以食补为主，重视饮食上的合理搭配，与锻炼身体相结合，效果最好。
奶制品
每100 ml牛奶中含有104 mg的钙，所以奶制品被称为“天然的钙库”，不但钙含量高，而且吸收好。
建议每天喝300ml牛奶。如果出现胃胀、腹泻，可以喝等量的酸奶。
如果你体重超标或者血脂较高，可以选择低脂的奶制品。
某些豆制品
之所以说是“某些”，之前也提到过，豆浆没有太明显的补钙作用，相比之下，南北豆腐的补钙功效就比较明显：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量为138 mg/100 g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量为116 mg/100 g。
建议每周吃100g大豆，相当于220g豆腐干，或者290g北豆腐，或者560g南豆腐。
芝麻酱
每100g的芝麻酱中就有1170mg钙！
这就意味着，平时吃个热干面，再弄个芝麻酱蘸料吃个火锅，吃进200-300mg钙，简直不在话下。
需要注意的是，芝麻酱的热量实在是太高了，所以不宜每天都吃，也不要过量。
提到补钙食品怎么能少得了水产品呢，各种鱼、虾、蟹、贝中钙含量都很可观，比如：
鱼类中钙含量大约在50-150 mg/100g；
贝类钙含量多高达200 mg/100g。
而且，水产品的脂肪多为不饱和脂肪酸，有益于心血管健康，非常适合中老年朋友食用哦~
建议每天吃40-50g水产品，每周280-350g。
一些水产品的内脏胆固醇较高，比如蟹黄、鱼籽等，这些就别吃太多哈~
坚果
含油脂较多的坚果，是钙的良好来源，有些含钙量能高达100-200 mg/100 g。
另外，坚果中同样富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，有利于心血管健康。
建议每天吃一小把坚果，大约25-35g就足够了。
坚果油脂丰富，一定要克制住自己哦，要不然又要长胖啦~
多晒太阳
皮肤在紫外线的照射下，可以合成维生素D。维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙质。
如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素D就是守护这个原料仓库的“守门人”。
建议每天在阳光下活动 20 分钟以上，从而促进维生素D的合成。
（记得做好防晒哦~）
多运动
生命在于运动，每天适当的运动能促进骨骼对钙的利用。
建议每天运动 30 分钟以上。
可以选择慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动。
要注意的是，如果已经被诊断为骨质疏松，一定要在医生的指导下进行锻炼，以免发生运动损伤，加重病情。
江南君说
原来补钙还有这么多误区
现在知道吗？
快转发给身边的人吧
来源：南昌市第一医院
编辑：肖琳琪
